En la actualidad, muchos de los trabajos que realizamos se consideran trabajos sedentarios por la descenso actividad y movimiento físico que estos requieren. Esta desatiendo de movimiento durante largas horas frente al ordenador puede provocar dolencias musculares, estrés y fatiga mental, lo que a su vez puede disminuir la rendimiento y aumentar el absentismo profesional.

Las partes del cuerpo que suelen hallarse más afectadas luego de varias horas trabajando en la misma posición son las rodillas, los tobillos y el cuello, por lo que las pausas de movilidad articular ayudan a trabajar estas zonas.

Estiramientos de oficina: Dedica unos minutos a realizar estiramientos simples para aliviar la tensión acumulada en cuello, hombros y espalda. Estirar los brazos, virar el cuello y flexionar la columna son movimientos efectivos.

Cuando los estudiantes logran concentrarse y poner atención a sus emociones, sensaciones y decisiones, entonces existe una gran oportunidad: la oportunidad de cambiar esos pensamientos poco útiles para orientarlos de otra manera en el proceso de enseñanza. “Cuando captamos esta conciencia, ¡vemos y sentimos la diferencia!”, concluye Lori.

Masajear los músculos del cuello, sobre todo, la parte que conecta con la zona superior de la espalda. Puedes hacer esto durante 15 segundos y repetir las series que consideres necesario.

Aplicaciones de recordatorio de pausas: Utiliza aplicaciones de recordatorio de actividades para pausas activas pausas activas en tu teléfono o computadora.

Haz grandes círculos con las caderas como si usaras un hula hoop, combina este ejercicio girando alrededor de la derecha con las manos en las caderas.

Planifica tu tiempo: Dedica tiempo en tu día para las pausas activas. Programe pausas breves cada hora oa intervalos regulares que se adaptan a su horario de trabajo. Pueden ser de 5 a 10 minutos, lo que no debería interrumpir significativamente tu flujo de trabajo.

Estira tu brazo cerca de el frente y formato de pausas activas poco a poco llévalo hacia tu pecho, puedes utilizar tu otro ayuda para empujarlo desde pausas activas rítmicas el pausas activas en el trabajo codo y hacer un movimiento más completo.

Las actividades frecuentes de entrenamiento mental fortalecen las conexiones sinápticas de las distintas áreas del cerebro responsables de las diferentes funciones cognitivas.

Los ejercicios para hacer durante las pausas pausas activas mentales activas trabajando desde casa no deben enfocarse únicamente a los músculos o las articulaciones.

Después se realizará un estiramiento de brazos y manos, llevándolos arriba de la cabeza, para luego continuar flexionando los codos detrás de la espalda por ala y flanco. Luego, deben poner los brazos estirados y ayudarse de la otra mano contraria para estirar las muñecas.

Ahora los hombros. Coloca tus manos sobre los hombros y haz movimientos como dibujando círculos grandes de forma lenta alrededor de adelanta y antes.

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